chce plan

Ale on sam chce koksic i robi tylko mó plan z własnym obciażeniem wiec niema szans nieurosnąc

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3s 8 powtórzeń LUB uginanie przedramion stojąc uchwytem neutralnym (MŁOTECZKI) 3s 10 powtórzeń jeśli chcesz, jeśli masz mało to możesz oba anraz, to twój trening nie mów ;). Rozumiem cie tez chce się zmeczyć na 100% ale większość expertów tutaj stawiam na małą ilość serii. [...]

Płeć : m Wiek : 25 Waga :75 Wzrost : 177 Cel treningowy : podtrzymanie sylwetki, ogólny rozwój ciała Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystko :D czyli czasem pływanie czasem piłka siatka itd. ale max raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jem zdrowo ale [...]

[...] na treningu nie wydluzajac go czyli wykonujac okreslona liczbe powtorzen 10-8-6 - sa one do momentu zalamania ruchu a i tak po tych seriach stac mnie na jeszcze tylko nie chce splac miesni 3. jesli jednak zawzecie uwazacie ze lepiej jest cwiczyc bica i trica 1 raz w tygodniu na osobnych sesjach to prosze o podanie jakie cwiczenia wykonywac aby [...]

j.w napisałem nie wiem jak ułożyć jaki plan, nie chce żeby biceps i triceps był jakimś dodatkiem i w bazie są przysiady (nogi które stawiam na ostatnim miejscu).

wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek Mięśnie brzucha wcale nie są aż tak ciężkie do trenowania, jak Ci się wydaje. Piszesz, że chcesz spalić tłuszcz, a nie chcesz mięśni. Pytanie dnia = co pozwala spalić nadmiar kalorii/tkanki [...]

[...] miesiące temu. Waga również na plus, nie zalałem się, a skoczyło z 77 do 80 i zaczyna mi się podobać sylwetka już powoli. Trochę planów przerobiłem, ale to było dwa lata temu, wtedy regularnie siłka prawie rok, ale tez nie chce za bardzo mieszać, tylko dopracować fajny plan i lecieć nim :) Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-01 23:29:16

Płakać się chce patrząc na twoją poprawkę Robert... Niżej zamieszczam poprawny plan: Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10 wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 rozpiętki na płaskiej 3x 8-12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-10 Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 2x 8-12 Środa Plecy + [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]

[...] rację. Na zestawie który wymieniłeś spokojnie jesteś w stanie trenować cale ciało. ad 2) ćwiczę w domu,sam. Nie mam problemów z motywacją,jak mi się kilka dni pod rząd nie chce to wtedy wiem że trzeba coś zmienić(np plan treningowy,ćwiczenia czy choćby zrobić małą tygodniową przerwę) ad 3) stal. Jeśli bedziesz brał w sklepie to Ci dobiorą [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg, MC 100kg, WL 60kg robocze czy max? to udo coś chyba źle zmierzyłeś bo przy takiej wadze i sile w przysiadzie nie chce mi się w to wierzyć plan zły, przeładowany jakim planem ostatnio ćwiczyłeś Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 14:46:25

Dzięki za odpowież , a moze pomógłbyś mi przebudować ten plan , widze ze jesteś doświadczony w tychjh sprawach , bo chciałbym zacząć prace z siłownia już tak na prawde , bo jestem po operacji klatki którą miałem 6 miesiecy temu a wczeswniej na isłwnię chodziłłem ale to było na zasadzie prób i błędów , a teraz chcę zacząc na poważnie. dzieki a i [...]

Czyli plan, który podałem na górze może zostać czy coś zmienić w zakresie powtórzeń/serii ? Jeżeli chodzi o technikę to zwracam na nią dokładnie uwagę. Staram się nie wypychać barków w przód. Kiedyś byłem jeszcze szczuplejszy, ale jak na razie chcę przeprowadzić czystą masę do marca 2017 roku oczywiście kontrolując cały czas kształt sylwetki.

dokupienie ciężarów to nie problem, na razie chcę wiedziec czy taki plan jest dobry, ilosc seri czy jest prawidlowa, co zmienic i poprawic, czekam na opinie :)

Ok, na pewno poczytam i poprawie ten plan. Co do "typu sportowca" to po prostu nie chce mi się nic robić. Dwa lata temu biegałem codziennie 20km, dziś jakoś życie odwróciło się do góry nogami i pracy wolę robić wszystko inne niż sport, ale pewnie to się zmieni za jakiś czas.

[...] o sobie co odzwierciedla twoj poziom wiedzy na temat kulturystyki... 7miechow i 3cykle kretki nic dodac nic ujac... Jezeli tak wygladal twoj plan suplementacyjny, to ja nie chce widziec twojej diety. A co do bledow ortograficznych to zwroc uwage jak sie pisze "na razie"!! I jezeli to co napisales wyzej bylo chamskie to----> ty [...]

ja jednak chce ten plan na bicek w 2 tyg

ej no wescie sprawdzcie ten plan kurde nikomu sie nie chce .to chyba dobrze ze zalezy mi na tym byznalesc bledy w tym planie

No dobra przeczytalem to i co? Chce poprostu zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen w poszczegolne dni.

tak wiem i dzieki wielkie ! Ale jeszcze mam pytanie dlaczego plan bardzo słaby? Poprostu chce wiedziec